건강한 100세 인생과 생활정보

밤에는 무엇을 먹어도 참 맛있는것 같습니다. 특히나 밤에 먹는 라면은 정말 꿀맛이지요.
남자들은 군대에서 먹는 라면의 참맛을 느낍니다.

라면 외에도 특히 우리나라는 배달문화가 발달하고 24시간 식당, 편의점들이 많아서 어는 때든지 먹고 즐길수 있어서 참 좋습니다
야식 (夜食) 이라고 해서 저녁식사를 하고 밤늦은 시간에 먹는 음식을 말합니다.

야식들은 주로 기름기와 염분이 있는 음식들을 먹게 되는데 그러면 아침에 얼굴이 퉁퉁 부을때도 있습니다.
그 이유는 야식을 먹고 자게 되면 체내에서 염분의 농도를 낮추기 위해서 수분을 배출하지 않고 저장하게 됩니다. 그러면서 얼굴이 붓게 되는것입니다.

야식을 먹는 습관이 좋지는 않다는 것을 많은 사람들이 알고 있을겁니다.
맛있고 편리한 먹거리가 많은 세상이기도 하고
먹방이 유행을 하는것도 한몫 하는것 같습니다.
오늘은 '야간식이 증후군' 에 대해서 포스팅 하겠습니다. 의사들은 하루 음식 섭취량의 절반이상을 저녁에 몰아서 먹는경우에 야간 식이 증후군 이라고 진단 합니다.
저녁을 먹었는데도 달고 짠음식들이 자꾸 먹고싶다면 의심 해볼만 합니다.
밤에 자다가 배고파서 깨는 경우도 마찬가지 입니다.
그리고 정말 배가 고픈것인지 아니면 내가 습관적으로 배고파서 먹어야 겠다 생각을 하는건지도 구분을 할줄 알아야 합니다.

정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 스트레스를 주 원인으로 추정합니다. 흔히들 화가 나거나 스트레스를 받을때 먹는것으로 풀어 버리는 사람들이 있습니다. 실제로 음식속 당분이 세로토닌 이라는 뇌신경 전달물질을 자극시켜서 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다.
뭐 이런 이유보다 배고프고 맛있으니깐 좋지는 않은것을 알면서도 먹게 되는것 같습니다.
저도 늦은시간에 맥주와 함께 치킨이나 참치,소세지등을 먹으며 하루의 마무리를 하는 느낌으로 편안하게 즐기기도 합니다.
몸에는 좋지 않아도 내 마음이 편해져서 좋기는 합니다.

그러나

밤에 먹고 자는 야식은 역류성 식도염,비만,심장마비,소화불량 등의 문제를 야기 할수있습니다. 적어도 밥을 먹고 2~3시간 후에 드러누워야 합니다.
야식을 즐기는 사람들중에 무섭게 늘어나버린 체중에 후회를 하는분들도 많을거라 생각합니다.

해결 방안으로는 당연히 저녁식사후에 잠들기전 늦은시간에 아무것도 안먹는 것이 가장 좋습니다.
우선 저녁식사시간을 오후 7~8시 정도로 늦추고
가벼운 과일이나 죽같은 음식, 또는 소화가 잘되는 간식들을 먹어서 배고픔을 해결하는것도 좋습니다.
무리한 운동 말고 간단히 할수있는 걷기,스트레칭 같은 운동도 도움이 됩니다.
에너지를 많이소비하는 운동을 하면 오히려 더 배고픔을 느껴서 야식의 유혹에 빠질수 있기 때문에 좋지 않습니다.

야근을 하거나 생활패턴이 일정치 않던가 여러 이유로 식사시간이 일정하지 않은것도 개선해 나가면 좋습니다.

늦은 시간에 맛있게는 먹을수 있는데 소화기관이 않좋은 사람들은 다음날 생활에 지장이 있을수 있습니다. 아침 출근길에 지하철이나 버스에서 난감한 상황을 맞이 할수 있습니다. 이것은 제 이야기 입니다.

야식을 즐기고 절제하는것도 내자신의  의지라고 생각합니다. 살빼고 담배끊고 무엇인가를 이루어내는 사람들을 보면 하고싶은것을 안하고 참는다는 공통점을 찾을수 있습니다.

적절한 식생활로 건강하시길 바랍니다.
감사합니다.