건강한 100세 인생과 생활정보

말이라는것은 참 무섭고도 대단합니다.
말 한마디로 천냥빚을 갚는다고도 하는데
여러 명언들은 나를 돌아보고 반성하고 생각을 바꿀수 있게 도와줍니다.

인간으로 이 세상에 태어나서 어찌 인간답지 못한 삶을 살 수 있겠습니까.
누구나 자신의 인격을 꾸준히 수양하면, 마음은 선량한 데서 떠나지 않을 것이며 행동은 올바른 도리에서 벗어 나지 않을것입니다.
모든 위인들의 명언에는 공통점이 있는데
착한 일을 하는 사람에게는 하늘이 복으로써 갚고, 악한 일을 하는 사람에게는 하늘이 재앙으로써 갚는다고 한결같이 말합니다.

사실은 착한 행실은 선한 마음에서 나오고 , 악한 행실은 악한 마음에서 나옵니다. 그러므로 착한 행실을 하려면 마음을 착하게 닦아야 하지요.

여러 명언들을 살펴보겠습니다.

지네는 발 없이도 가는 뱀을 부러워하고,  뱀은 형태 없이도 잘가는 바람을 부러워 하고, 바람은 가지도 않고 볼수있는 눈을 부러워 한다. 눈은 보지 않고도 알수있는 마음을 부러워 한다.
-장자-

부러움은 한도 끝도 없다는 말입니다. 남의 것을 선망 하기만 하고 내자신을 깎아내리는것 만큼 어리석은 짓은 없습니다.

웃어라. 온 세상이 너와 함께 웃을 것이다.
울어라. 너 혼자 울 것이다.
-엘라 헬러 윌콕스-

절대로 절망하지 마라. 그러나 만약 견디다 못해 절망하게 되면, 일을 계속하라
-E .버크-


제가 와닿고, 자신을 돌아보게 되었던 명언입니다.
힘들고 울고 싶어도 긍정적으로 웃으며 이겨내는것!
세상은 엄마가 아닙니다. 울고있다고 달래주지 않습니다. 강해져야 합니다.

당신은 지금 자기 가치를 스스로 낮추고 있지만, 사실은 지금의 몇배 혹은 몇 십 배쯤 훌륭히 될 수 있는 사람인지도 모른다.
분발하라! 분발하지 않고는 아무도 높이 될 수 없다.
-알랑-

내 잠재적 가치를 높게보고 노력을해서 끄집어 내야합니다.

그외

타인을 위해 얼마큼 애쓰느냐로 자기 능력을 잴 수 있다.
-H.입센-

피는 피를 취할것이요, 복수는 복수를 낳을 것이다.
악은 반드시 악을 부른다.
-R.사우디-

싹이 튼 채 이삭이 나오지 않는 것도 있고, 이삭이 나온 채 결실되지 않는 것도 있다.
-공자 <논어>-

세상 사람들은 자기가 좋아하는 것은 신기하다 하고, 싫어하는 것은 썩었다 한다.
그러나 썩은 것이 다시 변하여 신기한 것이 되고,신기한 것이 변하여 썩은 것이 된다.
-장자-

물을 마셔도 급히 마시면 탈이 나듯, 모든 일에 급히 서두르거나 말을 서둘러서 하면 반드시 후회하게 된다.
-이언적-

성실함은 하늘의 도(道)요, 성실해지려고 노력함은 사람의 도(道) 이니라.
-자사 <중용>-

도움이 되는 명언이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.

피로 회복에 대한 건강보조제,운동등 주변에 정말 많습니다. 그만큼 현대인은 피로에 억눌려 살아간다는 뜻입니다.
과로를 생각하지 않고 건강이나 질병은 이미 생각 할 수 없게 되었습니다.
그 정도로 현대생활은 과로의 연속이며, 이 과로가 모르는 사이에  사람들을 질병으로 끌고 가는 것입니다.
과로하면 생활 능력은 둔해지고 활동능률도 저하되며 질병에 대한 저항력도 약화 됩니다.
정신적인 과로가 신경쇠약이나 정신병의 원인이 되는 경우도 많은데, 그것은 신체적으로도 영향을 주어 심장병,신장병, 그리고 그밖의 여러 질병의 원인이 됩니다.

<피로는 인생을 힘들게 하는 최대의 적>

피로를 느끼는 순간 일을 더 이상 계속할 수가 없게 되고 축 늘어져서 집으로 돌아올 것입니다. 그러므로 중요한 일이 아니면 휴식을 취해야 합니다.

<피로를 이겨보자>

돼지고기

신체의 다른 기관과 마찬가지로 두뇌도 오래 사용하면 피로해집니다.
피로의 원인은 뇌에 피로독소인 산성물질이 쌓이기 때문입니다. 이 산성물질을 분해하기 위해 비타민B류와 비타민B 복합체가 필요합니다.
단백질과 비타민B가 함께 들어간 식품이 도움이 되는데 가장 적합한 것이 돼지고기 입니다.
특히 뇌의 영양에 필수적인 B1의 함량은 소고기의 10배 이상 입니다.
 돼지고기는 부추나 마늘과 함께 먹으면 훨씬 효과적 입니다.
마늘과 부추가 비타민 b1이 물에 녹는것을 방지 해주기 때문입니다.
비계 때문에 꺼려진다면 식물유로 조리를 하면됩니다.  혈관에 동물성 지방의 축적을 막아줍니다.

비타민 섭취

비타민 b1과 b2를 섭취 해주도록 합니다. 아침에 늘어져서 무기력한 얼굴을 살려줄 것입니다.

긍정적 에너지

우리가 피로해 지거나 허약해 지는 것은 우리들의 사업이나 당면한 문제에 긍정적인면을 찾아볼 수 없기 때문은 아닐까요. '구하면, 열릴것이라'  라는 말도 있듯이 일을 하다가 중간에 쩔쩔매거나 그원인을 곰곰히 생각하는 못난행동은 하지 마세요.
그럴때는 피로하게 만드는 원인에서 마음을 돌리는 것이 최선의 방법입니다.
그렇게 하면 일이나 문제의 혼란이 가라앉고, 유익하고 긍정적인 면이 떠오릅니다.
사고방식이 그릇되면 건강을 해치고 음침한 꼴이 되고 맙니다. 하지만 사고방식이 건전하면 몸도 튼튼해지고 생활의 여러 가지 점에서 플러스 요인이 됩니다. 자기 자신을 도와서 훌륭한 일을 해내느냐 또는 자기를 해쳐서 죽이느냐 이 두가지 중에서 어느 것을 택할 것인가는 자신에게 달린 문제 입니다.

그외에도 피로 회복법은 다양하고 많지만 자신에게 맞는 방법들을 찾아가길 바랍니다.

치킨을 싫어하는 사람은 본적이 없을 정도로 국민음식인데 가격때문에 망설여 지는 분들도 있을 겁니다.

하지만 KFC 가있어요! 쿠폰이나 각종 행사들만 신경써도 양질의 치킨을 저렴하게 먹을수도 있습니다.
카톡 플친을 하면 행사 소식들이 오고 앱 다운을 해도 각종쿠폰을 제공합니다.

기간은 10/15 ~ 10/21 인데 포스팅이 늦기는 했습니다. 하지만 종종 하는 행사이기 때문에 알고 있다가 또 행사를 할때 찾으시면 됩니다. 이정도 가격이면 가볍게 즐기기 괜찮다고 생각합니다.

이렇게 구성이 되어 나옵니다.
텐더 작은조각은 덤으로 왔네요

매장마다 다르겠지만  텐더는 역시 부드럽고 연한 고기와 바삭한 튀김의 조화가 아주 무난합니다.
머스터드 소스와 함께 먹으면 딱입니다.
하지만 소스한개로는 모자란 감이 있습니다.
소스를 듬뿍 찍어먹는 스타일 이라면 두개정도는 추가하시는게 좋을것 같습니다.

매장마다 모두 그런지는 모르겠지만 제가 간 매장은 비닐장갑도 제공해줘서 깔끔하게 먹을수 있습니다. 치킨은 들고 뜯는 맛이죠

핫윙도 적절하게 매콤한 양념된 맛이 있고
살이 부드럽습니다. 그런데 제가 먹은것은 뼈가 좀 쉽게 부셔져서 오래된 닭인가 싶기는 했습니다.
모두 그렇지는 않겠지요

보기에는 부실해 보일수가 있지만 먹다보면 그리 적은 양은 아닌것 같습니다.
탄산음료나 맥주와 즐긴다면 딱일것 같습니다.
패스트 푸드점 답게 나오는 속도도 빠르고 맛도 떨어지지는 않습니다.
보통 집에서 시켜먹거나 여럿이서 외식으로 먹는 치킨을 혼자서도 편하게 먹을수 있는것도 장점 인것 같습니다.

<산수유꽃 필 무렵>

꽃이 피어서 산에 갔지요
구름 밖에 길은 삼 십리

그리워서 눈감으면
산수유 꽃 섧게 피는 꽃길 칠 십리


곽재구 시인의 '산수유꽃 필 무렵' 이라는 시 입니다.
시도 소개하면서 오늘은 산수유의 효능에 대해서 포스팅 하겠습니다.

<동의보감> 에서는 산수유의 효능을 음의 기운을 왕성하게 하며, 신장의 정기와 기능을 향상 시키고
성기능을 높이고 음경을 단단하고 크게 한다고 합니다.

1. 요실금에도 산수유는 좋습니다.
한방에서는 남녀모두 신장의 기운이 약해졌을때 요실금이 나타난다고 봅니다.
요실금을 자주 경험하면 화장실에 자주 가야 한다는 강박관념에 빠진다든지, 운동이나 외출을 꺼리는 등 사회 생활에도 지장을 받고 우울증에 빠지기도 합니다.
이때 신장과 방광을 따뜻하게 해주고, 신장의 기능을 정상으로 회복하는데 산수유가 적합한 약재 입니다.
산수유와 대추를 달여서 수시로 마셔주면 증상이 호전 됩니다.
신맛이 나는 산수유는 이완된 방광의 근육을 자극 해서 정상적인 배설활동을 도와줍니다.

2. 탈모방지에 산수유의 효과
탈모환자의 증가와 낮아지는 연령때문에 여러 사람들이 고통을 받고 있습니다. 유전의 영향도 있고 완치는 불가하지만 어느정도 예방효과는 기대할수 있습니다.
아주대학교에서 임상 실험을 실시 했습니다.
모발은 여러가지 아미노산의 복합체인 케라틴(keratin)으로 되어 있고 케라틴은 16%의 시스틴(cystine)을 함유 합니다. 대다수의 탈모환자가 시스틴 결핍이 있으며 모방 성장 및 대사 유지에 결핍이 나타납니다.
따라서 모발 구성요소인 시스틴을 침투가 용이한 가용성으로 변화시키고 천연 보습제인 산수유 추출물을 첨가하여 탈모의 원인이 되는 두피 자극의 완화, 두피 건조의 방지를 예방하는 연구를 실시 하였습니다.

지루성습진, 미만성 탈모, 비듬이 많은증상, 그외에도 여러 탈모 환자들을 대상으로 12주간 아침저녁으로 산수유 약물을 도포한 실험에서 눈에 띄는 결과를 얻어 내기도 하였습니다.

3.중금속 제거 효과
여러 중금속 물질은 식품,공기,물,토양 등을 오염시키고  인체도 중금속 오염물질의 위험에 노출되어 있습니다.
체내에 축적되어 있을때는 체중감소,빈혈,간,신장 의 형태학적 변화 면역능력 감소로 인해 혈액순환계 질병,암, 중추신경계의 이상등 문제를 야기 합니다.
실제로 쥐 실험을 통해서도 산수유가 중금속으로 부터 장기를 보호해주는 효과를 입증 하였습니다.

산수유의 기능성 및 효능에 관한 특허자료

-산수유 추출물을 함유하는 혈전증 예방 또는 치료용 조성물-
산수유 추출물을 유효성분으로 함유하는 약학 조성물은 트롬빈 저해활성및 혈소판 응집 저해활성을 나타내어 혈전 생성을 효율적으로 억제 할수 있으며 추출액,분말,환,정 등 다양한 형태로 가공되어 수시로 섭취가 가능한 것 이 장점입니다.
(출원인: 안동대학교 산학 협력단)


산수유차 만들기

효능
신장의 정기와 기능을 보함,요실금 치료, 알레르기 예방 , 현기증 예방, 이뇨작용

1. 물 1L에 산수유 40g을 넣고 센불에서 30분 정도 끓입니다.
2. 약한불에서 2시간정도 더 끓여줍니다.
3. 붉은 색과 새콤한 맛이 어우러져 갈증에도 좋은 약차가 됩니다.
4. 기호에 따라  설탕이나 꿀을 넣어줍니다.


부족하지만 읽어주셔서 감사합니다.

밤에는 무엇을 먹어도 참 맛있는것 같습니다. 특히나 밤에 먹는 라면은 정말 꿀맛이지요.
남자들은 군대에서 먹는 라면의 참맛을 느낍니다.

라면 외에도 특히 우리나라는 배달문화가 발달하고 24시간 식당, 편의점들이 많아서 어는 때든지 먹고 즐길수 있어서 참 좋습니다
야식 (夜食) 이라고 해서 저녁식사를 하고 밤늦은 시간에 먹는 음식을 말합니다.

야식들은 주로 기름기와 염분이 있는 음식들을 먹게 되는데 그러면 아침에 얼굴이 퉁퉁 부을때도 있습니다.
그 이유는 야식을 먹고 자게 되면 체내에서 염분의 농도를 낮추기 위해서 수분을 배출하지 않고 저장하게 됩니다. 그러면서 얼굴이 붓게 되는것입니다.

야식을 먹는 습관이 좋지는 않다는 것을 많은 사람들이 알고 있을겁니다.
맛있고 편리한 먹거리가 많은 세상이기도 하고
먹방이 유행을 하는것도 한몫 하는것 같습니다.
오늘은 '야간식이 증후군' 에 대해서 포스팅 하겠습니다. 의사들은 하루 음식 섭취량의 절반이상을 저녁에 몰아서 먹는경우에 야간 식이 증후군 이라고 진단 합니다.
저녁을 먹었는데도 달고 짠음식들이 자꾸 먹고싶다면 의심 해볼만 합니다.
밤에 자다가 배고파서 깨는 경우도 마찬가지 입니다.
그리고 정말 배가 고픈것인지 아니면 내가 습관적으로 배고파서 먹어야 겠다 생각을 하는건지도 구분을 할줄 알아야 합니다.

정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 스트레스를 주 원인으로 추정합니다. 흔히들 화가 나거나 스트레스를 받을때 먹는것으로 풀어 버리는 사람들이 있습니다. 실제로 음식속 당분이 세로토닌 이라는 뇌신경 전달물질을 자극시켜서 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다.
뭐 이런 이유보다 배고프고 맛있으니깐 좋지는 않은것을 알면서도 먹게 되는것 같습니다.
저도 늦은시간에 맥주와 함께 치킨이나 참치,소세지등을 먹으며 하루의 마무리를 하는 느낌으로 편안하게 즐기기도 합니다.
몸에는 좋지 않아도 내 마음이 편해져서 좋기는 합니다.

그러나

밤에 먹고 자는 야식은 역류성 식도염,비만,심장마비,소화불량 등의 문제를 야기 할수있습니다. 적어도 밥을 먹고 2~3시간 후에 드러누워야 합니다.
야식을 즐기는 사람들중에 무섭게 늘어나버린 체중에 후회를 하는분들도 많을거라 생각합니다.

해결 방안으로는 당연히 저녁식사후에 잠들기전 늦은시간에 아무것도 안먹는 것이 가장 좋습니다.
우선 저녁식사시간을 오후 7~8시 정도로 늦추고
가벼운 과일이나 죽같은 음식, 또는 소화가 잘되는 간식들을 먹어서 배고픔을 해결하는것도 좋습니다.
무리한 운동 말고 간단히 할수있는 걷기,스트레칭 같은 운동도 도움이 됩니다.
에너지를 많이소비하는 운동을 하면 오히려 더 배고픔을 느껴서 야식의 유혹에 빠질수 있기 때문에 좋지 않습니다.

야근을 하거나 생활패턴이 일정치 않던가 여러 이유로 식사시간이 일정하지 않은것도 개선해 나가면 좋습니다.

늦은 시간에 맛있게는 먹을수 있는데 소화기관이 않좋은 사람들은 다음날 생활에 지장이 있을수 있습니다. 아침 출근길에 지하철이나 버스에서 난감한 상황을 맞이 할수 있습니다. 이것은 제 이야기 입니다.

야식을 즐기고 절제하는것도 내자신의  의지라고 생각합니다. 살빼고 담배끊고 무엇인가를 이루어내는 사람들을 보면 하고싶은것을 안하고 참는다는 공통점을 찾을수 있습니다.

적절한 식생활로 건강하시길 바랍니다.
감사합니다.

스타벅스 다크 초콜릿을 선물 받았습니다. 심플한 고유의 마크에다가 포장 용기가 마음에 듭니다. 재활용을 해도 좋을것 같아요
안에 금색 은박지 같은 재질로 개별 포장이 되어 있습니다.
한두개 남았을때 통에 넣고 다니면 흔들리는 소리가 좀 거슬릴수 있습니다.
고급스러운 느낌도 물씬 나고 맛은 제가 먹어보기엔 일반 다크초콜릿과 다른점은 잘 모르겠습니다.
단맛보다 다크 특유의 씁쓸한 맛이 있구요.
가격은 4,800원 으로 일반 초콜릿보단 제법 가격이 있긴 합니다. 브랜드 값어치가 큰듯 합니다.
한통에 5개가  들어있습니다.
총 용량 50g이고 칼로리는 254kcal  입니다.

후기를 쓸만한건 많이 없고
다크 초콜릿의 효능을 알아보겠습니다.

일반적으로 살이찌고 몸에 좋지 않다고 알려져 있지만 모두 그런것은 아닙니다.
다크 초콜릿은 카카오 함량이 높습니다. 설탕이나 우유등이 적거나 아예 들어가 있지 않아서 밀크 초콜릿 보다 몸에 좋은 영향이 많다고 합니다.

우선 콜레스테롤을 감소시키고 심혈관계 질환에 도움이 됩니다.
단기적으로 혈압을 낮춰주는 효과가 있어서 다크초콜릿을 소량으로 꾸준히 섭취하면 심근경색에 걸릴 확률을 낮추어 준다는 연구결과도  있습니다.
그리고 플라바놀이라는 성분이 강력한 항산화 작용을 해서 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거하고 성인병 예방에 좋습니다.

우리 몸에서 코르티솔 이라고 하는 성분이 분비되면 스트레스를 유발하는데 다크초콜릿에는 코르티솔을 감소하는 효과가 있습니다.
또한 페닐에틸아민 이라는 성분이 뇌에서 세로토닌과 엔돌핀을 촉진하여 기분을 좋게 만들고 우울증환자에게 실제로 처방됩니다.

다크초콜릿에는 아연,철분,마그네슘등의 무기질이 들어있습니다. 이런 무기질들이 신경계와 뇌건강에 도움을 줍니다. 그리고 마그네슘이 부족하면 경련,불안증세가 나타납니다.

-주의사항-

다크 초콜릿의 하루 섭취량은 28g입니다.
위에 나온 효능과 좋은점은 다크초콜릿 입니다. 우유가 들어간 밀크초콜릿은 해당되지 않습니다.
우유와 함께 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그리고 화이트 초콜릿은 코코아 파우더로 만드는 것이 아니기 때문에 항산화 기능이 없습니다.

과다 섭취시 카페인 때문에 불면증이 발생 할수 있습니다.

이상 간단 리뷰 및 다크초콜릿 건강 정보였습니다!
아쉬운 마음에 뒷면도 남깁니다.
읽어주셔서 감사합니다.