건강한 100세 인생과 생활정보

누구나 살면서  다리나 발이 한번쯤은 저리는것을 경험해 봤을것입니다. 오래 걷거나 서있거나 또는 다리를 많이 사용한 날은 저림증세가 있을수 있습니다. 의학적 용어로  Paresthesia 라고 하는데
실천하고 해볼수 있는 방법을 알아보겠습니다.

앉는 자세도 중요합니다. 신체가 불균형하게 어느 한쪽으로 치우치지 않도록 하고 양반다리로 바닥에 오래 앉아있는경우 50분에 한번정도는 일어나서 가볍게 걸으며 다리를 풀어주어야 합니다.
그리고 엉덩이쪽 바지주머니에 지갑이나 핸드폰을 넣고 다니는 사람들이 많은데요 그상태로 의자나 바닥에 앉을경우 엉덩이 허벅지 뒤쪽으로 신경이 압박을 받아서 다리가 저릴수가 있습니다. 그러므로 앉을때만이라도 빼내어 주도록 합니다.

의자에 앉을때 상체를 앞으로 숙이는 경우도 많습니다.오래  이자세로 있다면 허벅지 뒤쪽으로 무게가 많이 가기때문에 90도로 세워서 앉는 습관이  좋습니다. 다리가 짧아서 의자에 앉을때 다리가 지면에서 붕뜨게 앉는것도 좋지 않습니다. 그러한경우 발바닥이 닿을수있게 받침대 같은것을 놓아서 얹어줄수 있도록 합니다.

신발을 바꾸어 보는것도 하나의 방법입니다.
딱딱하거나 자신에게 너무 딱 맞는 신발은 다리뿐 아니라 온몸에도 좋지 않습니다. 푹신한 깔창을 깔아주던가 운동화를 자주 신어줍니다. 발가락이 여유있게 움직일수있을 정도의 공간은 있어야 합니다.

그리고 수시로 발가락을 꼼지락 거려주도록 합니다.
발의 끝인 발가락을 움직여 줌으로써 신경을 많이 쓰게 됩니다. 다리전체적으로 순환을 도와주기때문에 일상생활에서나 누워있을때 해주어도 좋습니다.
더불어서 종아리부터 허벅지까지 손아귀 힘을이용해서 주물러 주는것도 방법입니다. 혈액과 신경이 부드럽게 순환이 되면 저리거나 아프지 않습니다.
비만은 만병의 근원이라 하듯이 체중이 많이나가서 몸을 받치고 있는 다리에 무리가 가서 저릴수도 있습니다. 적정 체중을 유지하는것도 다리뿐아니라 다방면으로 도움이 됩니다.

스트레칭도 좋습니다. 어깨보다 좀더 넓게 다리를  벌려준뒤 허리만 굽히는것이 아니라 상체를 그대로 숙여준다는 느낌으로 상체를 숙입니다. 이때 무릎은 꼳꼳하게 편 상태입니다. 바른자세라면 무릎뒤쪽이 당겨짐을 느낄수 있습니다. 그상태로 10초 정도 유지하고 자주 반복해줍니다. 시원함을 느낄수 있습니다.
반대로 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 그대로 상체를 뒤로 누워서 바닥에 닿는 자세가 있습니다. 뻣뻣한 사람은 닿기가 어렵지만 비슷하게만 해도 허벅지 앞쪽이 당겨지며 시원함을  느낄수가 있습니다.
내가 신경을 쓰고 꾸준히 해준다면 분명 효과를볼수있지만
위와같은 방법으로도 일상생활이 힘들 정도로 심각하다면 병원을 가보아야 합니다.

치질은 항문쪽에 직장,정맥이 붓는 증상입니다.
치질의 원인은 대변을  볼때 무리하게 힘을 주거나 변기에 오래 앉아있게되면 항문쪽에 피가 몰리면서 치질이 생기게 되는것입니다.
뒤처리를 할때 휴지에 피가 묻어나오거나 가려움증을 동반하기도 합니다. 그리고 임산부의 경우에도  아기의 무게 때문에 하복부 정맥에 영향을 끼쳐 치질이  발생하기도 합니다.

알아보는 방법으로는 휴지로 닦을때 느낌으로 알수 있고 내치핵의 경우에 종종 삐져나올수도 있습니다. 심하다면 만져보지 않고도 불쾌한 느낌이 들기도 합니다.

관리 하는 방법은 따뜻한 물로 좌욕을 하는 것이 효과적입니다. 매일 20분정도 해주는것이 좋습니다. 번거롭게 느껴질수는 있어도 어서 치료를 해야합니다. 걷잡을수없을땐 수술까지도 해야 합니다. 그러므로 초기에 손을 써주어야 합니다.

두번째로는 수건찜질이 좋습니다. 본인이 뜨끈하게 느끼는 정도의 온수에 수건을 적신후 치질부위에 15분정도 하루 3~4회 정도 찜질을 해주는것도 효과를 볼수 있습니다.

일상생활을 할때 푹신한 방석이나 쿠션따위를 챙겨다니며 바닥이나 의자에 앉을때 깔아주도록 합니다. 주변에 눈치를 볼수도 있지만 절대 신경쓰지 않도록 합니다. 내몸이 아픈데 남시선은 그냥 시선일 뿐입니다. 딱딱한 면에 그대로 닿는다면 엄청난 고통이 찾아옵니다.  심한경우 수면시에도 불편함을 느낍니다.

가장 좋은 방법은 미리 예방을 하는것이지요.
우선 화장실에 오래앉아서 힘을 주면 안됩니다. 요즘은 스마트폰의 발달로 대변시에도 스마트폰을 보는 사람이 상당수 입니다. 너무 빠져들다보면 볼일을 다봤는데도 계속 앉아있습니다. 그런 습관이 계속되다보면 치질로 이어질수 있으니 금지해야겠습니다.
뒤처리를 할때에도 부드러운 물티슈를 사용하는것이 좋습니다. 건조한 휴지는마찰과 함께 자극을 주기 때문에 물티슈를 항상 휴대하는것을 추천합니다.
비데 사용도 좋습니다. 하지만 수압을 너무 강하게 하여 자극을 주는것도좋지는 않으니적당한 세기로 하는것이 바람직 합니다.
음식으로는 섬유질이 많은 과일이나 야채가 좋습니다. 곡물이나 콩,껍질채 먹는 과일도 좋습니다. 또한 수분 섭취를 많이 하여 배변을 원활히 해주는 것도 도움이 됩니다.

그리고 정해진 시간에 배변을 하는 습관도 중요합니다.  보통 사람들이 아침에 배변을 하는 습관이 있지만 횟수,시간등을 일정하게 하여 조절해 보도록 합니다.사소하다고 볼수있지만 위에 나온 내용들을 숙지하고 실천에 옮긴다면은 치질의 확률은 낮아질것입니다.
만일 위와같은 노력에도 나아지지 않는다면 가까운 병원으로 가는것이 가장 바람직 합니다. 치질은 부끄러운 질병이 아닙니다. 내가 생각하기 나름입니다. 모두 건강하길 바라는 마음으로 글을 썼습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

편두통은 통증이 심하고 반복적으로 고통이 오는 증상 입니다.  심한경우에는 구토,또는 눈의이상등 여러 질병을 유발할수 있습니다. 병원에서 의학적 치료를 받는 방법도 있고  자연적으로 자기 관리에 의해서 효과를 볼수도 있는것입니다. 이글에서는 쉽게 실천할수 있는 내용을 중점적으로 다루어  볼 것입니다.

편두통에 대해서 여러 연구들이 있었지만 제대로 밝혀낸 부분은 없고 일반적으로 3차 신경에 의해서 증상이 나타난다고 알려져 있습니다.
그리고 증세가 우울함 식욕과다,뻣뻣한 목 등이 있습니다.
보통 우리는 편두통이 올경우 진통제를 찾게 되는데 타이레놀,알리브,모트린 같은 것들이 효과가 좋은편입니다.

자연적인 관리법에는 따뜻한 허브차 같은것을 먹어주는것이 좋습니다. 그리고 따뜻한 목욕을 해주는 것도 도움이 됩니다. 목욕을 할때 편안하게 심호흡을 해주시고 향이 강하지 않은 입욕제를 함께 활용해주시는것도  좋습니다.
물의 온도는 내가 느끼는것보다 좀더 따뜻한 물이 좋습니다.
편두통은 스트레스에서도 많이 기인 하는데
몸과 마음은 따로가 아니고 하나이듯이 심신을 안정되게 해주는것이 가장 중요하지 싶습니다.

그리고 명상을 추천합니다. 직장이나 학교에서 온갖 소음과 사람들에게 치이면서 편두통 증상은 심해질수가 있습니다. 어두운 조명과 안락한 의자에서 마음을 차분히 가라 앉히고 긍정적인 상상을 하는것도   도움이 됩니다.

또한 아이스팩도 많은 도움이 됩니다. 사람들이 흔히 열받는다는 표현을 쓰는게 괜히 쓰는것이 아닙니다.
편두통을 차가운 기운으로 다스려질수 있는것입니다.  냉동실에 얼려둔  아이스팩을 꺼내어 뒷목에  20분정도 대고 그외에 통증이 있는부위에 골고루대어 주도록 합니다. 주의사항으로는 수건이나 천 따위로  감싸서 동상의 위험을 예방하도록 합니다.

낮잠을 자주는것도 좋습니다. 물론 여건이 안되는 분들도 많을겁니다. 상황이 심각하다면 휴가를 내던지 해서 내몸의 패턴을 바꾸어 치료를 우선적으로 하는것이 중요합니다. 결국 나자신을 위해 살아가는것인데 눈앞에 있는 당장의 일때문에 건강을 망치는 일은 없어야 겠습니다.

만약 담배를 피우는 분들이라면 끊으셔야합니다. 만병의 근원이라는 말이 괜히 있는것이 아닙니다.
다 이유가 있습니다.
담배를 피우게 되면  뇌혈관과 혈액안에 일산화탄소 수치를 증가시키고 산소의 양은 반대로 감소시킵니다. 담배의 독성은 편두통 약의 효과도 감소시케 되므로  피해주셔야 합니다.

담배와 더불어서 음주도  편두통에 좋지 못한 영향을 끼칩니다. 왜냐하면 신경조절계에 영향을 끼치기 때문이지요. 조심하는것이 좋습니다.

규칙적인 운동은 편두통에 아주 좋습니다. 하루에 20분정도라도 괜찮습니다. 가벼운 조깅도 좋고 지인들과 할수있는 볼링,배드민턴,테니스 같은 운동도 아주 도움이 됩니다.그러면 밤에 수면의 질도 향상되고 편안한 잠을 잘 수가 있습니다.수면시간은 7~8시간 정도가 적당합니다.

여기까지 편두통 에 대해서 알아보았습니다. 스스로 내몸을 관리해서 건강을 챙기시길 바랍니다.

여름이 막바지 라고는 하지만 특히 여름에 우리가 시달리는 질병이 있습니다.
바로 장염!인데요. 저도 어린 시절 고생했던 기억이 있습니다. 오늘은 장염에 대해서와 대처법을 알아보겠습니다.