관절염은 뼈와뼈를 서로이어주는 관절에 여러 요인에 의해서 염증이나 손상이 생긴것을 말합니다.
우선 관절은 근육,힘줄,인대,활마 관절낭,연골 등으로 구성되어 있습니다. 통증만으로 관절염이라 하는것이 아니라 붓거나 열이 발생할때 관절염 이라고 합니다.
위와 같은 원인에 의한 골관절염이 있고 자기 몸에 있는 면역체계에 공격을 받게되어 통증이 나타나는 류마티스 관절염이 있습니다.
류마티스 관절염은 관절의 사용량과 관련이 있기때문에 꼭 노인 에게서만 나타나는 질병이 아닙니다. 골관절염의 경우는 주로 나이많은 사람들에게서 나타납니다.
류마티스 관절염의 경우는 피로감 이 많아지고 몸상태가 안좋아집니다. 몸의 이곳저곳에 통증이 많이 나타납니다. 아침에 유독 통증이 오래 갑니다.
그러나 골관절염은 그 부위가 아픕니다.
두가지로 구분하고 증상이 다른데 해결책을 알아보겠습니다.
일단 계속 움직여야 합니다. 관절이 아프다고 가만히 있는다고 해서 좋아지진 않습니다. 오히려 한 자세로 오래 있다가 움직이게 되면 더 통증이 찾아옵니다.
자세를 적어도 30분간격으로 바꾸어주고 가볍게 걸어주거나 스트레칭을 해줍니다.
그리고 열을 가해주는것도 좋습니다. 열을 가하면 근육이 이완되어 일시적으로 통증이 줄어듭니다. 주위에서 구할수있는 열찜질팩 같은것으로 화상입지않게 20분정도 찜질을 해주거나 따뜻한 물로 목욕하는것도 좋습니다.
통증이 심할경우에는 얼음이나 냉찜질을 해서 통증을 일시적으로 마비시켜주는것도 하나의 방법입니다.
식단으로는 강황과 생강이 있습니다. 카레의 재료로도 쓰이는 강황은 커큐민 이라는 물질이 들어있습니다. 섭취하게되면 염증성 사이토카인과 효소를 억제해서 통증과 붓기를 완화시켜줍니다.
찾아보면 강황을 이용한 요리 레시피는 많이 있습니다. 입맛에 맞게 조리해서 섭취할수 있습니다.
생강은 차로 마시는것이 간편하고 좋습니다. 관절염뿐아니라 기침,감기,목건강 에도 좋다고 알려져 있습니다.
또 프로바이오틱스가 들어간 요거트같은 유제품도 관절염에 좋습니다. 유제품의 박테리아가 관절염 통증을 완화시켜준다는 연구결과도 있고 관절의 기동성을 향상시켜줍니다.
고구마도 다이어트 식품으로 알려져있지만 안토시아닌,무기질,비타민A,C등이 있어서 관절염 통증 완화에 좋습니다.
바나나에는 칼륨이 많이 있습니다. 몸안의 세포들이 정상적으로 활발하게 활동할수 있도록 합니다. 비타민과 엽산이 들어있어서 면역력증진에도 좋습니다. 가볍게 간식으로 챙겨먹어도 좋습니다.
챙겨먹을수 있는 약중에서는 오메가3가 좋습니다.
생선기름인데요. 이미 연구결과도 많고 오메가3지방산은 염증성 사이토카인과 프로스타 글란딘을 억제하고 몸안에서 항염증성 물질로 전환이 됩니다.
통증이 너무심하고 스스로 관리할 여건이 안된다면 병원을 가셔서 물리치료나 약물치료를 권장합니다.
우선 관절은 근육,힘줄,인대,활마 관절낭,연골 등으로 구성되어 있습니다. 통증만으로 관절염이라 하는것이 아니라 붓거나 열이 발생할때 관절염 이라고 합니다.
위와 같은 원인에 의한 골관절염이 있고 자기 몸에 있는 면역체계에 공격을 받게되어 통증이 나타나는 류마티스 관절염이 있습니다.
류마티스 관절염은 관절의 사용량과 관련이 있기때문에 꼭 노인 에게서만 나타나는 질병이 아닙니다. 골관절염의 경우는 주로 나이많은 사람들에게서 나타납니다.
류마티스 관절염의 경우는 피로감 이 많아지고 몸상태가 안좋아집니다. 몸의 이곳저곳에 통증이 많이 나타납니다. 아침에 유독 통증이 오래 갑니다.
그러나 골관절염은 그 부위가 아픕니다.
두가지로 구분하고 증상이 다른데 해결책을 알아보겠습니다.
일단 계속 움직여야 합니다. 관절이 아프다고 가만히 있는다고 해서 좋아지진 않습니다. 오히려 한 자세로 오래 있다가 움직이게 되면 더 통증이 찾아옵니다.
자세를 적어도 30분간격으로 바꾸어주고 가볍게 걸어주거나 스트레칭을 해줍니다.
그리고 열을 가해주는것도 좋습니다. 열을 가하면 근육이 이완되어 일시적으로 통증이 줄어듭니다. 주위에서 구할수있는 열찜질팩 같은것으로 화상입지않게 20분정도 찜질을 해주거나 따뜻한 물로 목욕하는것도 좋습니다.
통증이 심할경우에는 얼음이나 냉찜질을 해서 통증을 일시적으로 마비시켜주는것도 하나의 방법입니다.
식단으로는 강황과 생강이 있습니다. 카레의 재료로도 쓰이는 강황은 커큐민 이라는 물질이 들어있습니다. 섭취하게되면 염증성 사이토카인과 효소를 억제해서 통증과 붓기를 완화시켜줍니다.
찾아보면 강황을 이용한 요리 레시피는 많이 있습니다. 입맛에 맞게 조리해서 섭취할수 있습니다.
생강은 차로 마시는것이 간편하고 좋습니다. 관절염뿐아니라 기침,감기,목건강 에도 좋다고 알려져 있습니다.
또 프로바이오틱스가 들어간 요거트같은 유제품도 관절염에 좋습니다. 유제품의 박테리아가 관절염 통증을 완화시켜준다는 연구결과도 있고 관절의 기동성을 향상시켜줍니다.
고구마도 다이어트 식품으로 알려져있지만 안토시아닌,무기질,비타민A,C등이 있어서 관절염 통증 완화에 좋습니다.
바나나에는 칼륨이 많이 있습니다. 몸안의 세포들이 정상적으로 활발하게 활동할수 있도록 합니다. 비타민과 엽산이 들어있어서 면역력증진에도 좋습니다. 가볍게 간식으로 챙겨먹어도 좋습니다.
챙겨먹을수 있는 약중에서는 오메가3가 좋습니다.
생선기름인데요. 이미 연구결과도 많고 오메가3지방산은 염증성 사이토카인과 프로스타 글란딘을 억제하고 몸안에서 항염증성 물질로 전환이 됩니다.
통증이 너무심하고 스스로 관리할 여건이 안된다면 병원을 가셔서 물리치료나 약물치료를 권장합니다.