뒷목 통증에 대해서

자고 일어 나거나 자신도 모르게 뒷목이 뻐근하고 결리고 할때가 있습니다. 근육이 뭉치고 혈액순환이 잘 안되서 그렇습니다. 스마트폰을  장시간 사용하며  나타나기도 하는 뒷목통증은 거북목증후군 및 목 디스크를 유발할 가능성이 더욱 높습니다. 좋은 방법을 알아보겠습니다.

잠잘때 머리를 받쳐주는 베개를 사용합니다. 아침에 일어났을 때  목이 결린다면, 베개가 원인일 가능성이 있습니다. 자신의 수면 자세에 맞춰서 목 결림을 최소화해 주는 베개를 알아보아야 합니다.일반 베개는 그냥 평평한데 굴곡이진 메모리 폼 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 자는 동안 목을 충분히 받쳐 줘서 쉴 수 있게 해 주기 때문입니다.
엎드려서 자는 경우에도 턱을 가슴 방향으로 향하게 하고 머리를 수평으로 곧게 유지할 수 있게 해 주는 베개를 구하는 것이 좋습니다.

마사지를 해줍니다. 손끝으로 약하게 압박을 가하며 원을 그리듯 목을 문지릅니다. 뭉친 느낌이 드는곳에 집중을 합니다. 그러나 통증 완화를 위해서 목 전체를 문지르는 것도 중요합니다. 목 위부터 아래까지 이 동작을 몇 분간 반복합니다.

근육이완제를 복용해줍니다.  근육 이완제는 근육을 풀어 주고 목의 통증과 결림을 해소시키는데 효과적입니다. 하지만, 단시간의 통증만 해소시키는데 사용하는 것이 좋으며, 자기 전에 먹는 것이 가장 효과적입니다. 근육 이완제의 경우 스트레칭이나 찜질 같은 방법이 안 통할 때에만 먹는 것이 좋습니다.

스트레칭을 합니다.  근육 경직과 근육통 때문에 목이 결리는 경우 보통 몇 가지 운동을 통해 결림을 바로 해소할 수 있습니다. 턱을 가슴을 향해 기울여서 목 뒤쪽 근육을 풀어 주도록 합니다. 그런다음에 다시 턱을 위로 올려서 목 앞쪽 근육을 풀어 줍니다. 이 운동을 한번만 하는것이 아니라 계속해서 반복해줍니다.

따뜻한  찜질을 해봅니다. 열은 경직된 근육을 풀어 주는 효과가 있다. 또한 목에 찜질을 해 주면 열이 목에 잘 퍼지기 때문에 단순하게 목에 뜨거운 것을 대는 것보단 좋습니다. 따뜻한 찜질을 하루 3회내지 적어도 20분 동안은 목의 뒷부분에 대주도록  합니다.

하루동안 많은 양의 물을 마시도록 합니다. 척추와 척추뼈 사이에는 척추 디스크라는 것이 있습니다. 이는 대부분 수분이 들어있습니다. 하루 동안에 꾸준히 물을 마셔주면 우리 몸에 수분을 공급해주고, 건강하고 수분을 함유한 척추 디스크를 유지할 수 있게 됩니다. 하루에 적어도 5~8잔의 물을 마셔 주는것이 아주 도움이 됩니다.

일반적으로 두통에 효과적인 성분으로는 미네랄과 마그네슘을 추천합니다. 이러한 무기질 성분이 풍부한 음식을 먹게 된다면 뒷목이 당기는이유를 없앨수가 있습니다. 또한 혈액순환이 잘되는 음식을 꾸준하게 먹는 것또한 아주 도움이됩니다.

칼슘이나 오메가 3 와 같은 성분은 우리 몸의 혈관을 튼튼하게 하고 노폐물이 쌓이는 것을 예방하기 때문에 통증을 예방하는데 좋은 음식입니다. 만약 꾸준하게 챙겨 먹기가 어렵다면 약국같은 곳에서 보충제로 사서 복용하는 것도 좋은 선택이 될 수가 있습니다.

병원 치료도 있지만 생활습관및  자세가 중요하니 스스로 할수있는 부분을 신경쓰는것이 우선입니다.